Για δεύτερη χρονιά στο Κέντρο Ψυχικής Υγείας Λάρισας, μετά από επιτυχή εφαρμογή την προηγούμενη χρονιά θα λειτουργήσει και φέτος Γραμμή Ψυχολογικής Υποστήριξης για τους υποψηφίους που δίνουν Πανελλαδικές εξετάσεις. Πάρα το γεγονός ότι η εικόνα από την περσινή λειτουργία της τηλεφωνικής γραμμής δεν είναι ανησυχητική καθώς οι κλήσεις που έγιναν δεν ήταν ιδιαίτερα πολλές, παρόλα αυτά επειδή οι Πανελλαδικές Εξετάσεις είναι μια ιδιαίτερα αγχωτική διαδικασία για τους μαθητές είναι σημαντική η ύπαρξη της εν λόγω υπηρεσίας. Η περιφερειακή διευθύντρια Εκπαίδευσης Θεσσαλίας κ. Ελένη Αναστασοπούλου μιλώντας στην «Ε» επισημαίνει «Οι μαθητές θα πρέπει να αντιμετωπίζουν τη διαδικασία των εξετάσεων όχι σαν κάτι από το οποίο κρίνεται η ζωή ή το μέλλον τους, αλλά σαν μια οποιαδήποτε άλλη διαδικασία-δοκιμασία που θα περάσουν στη ζωή τους. Παρόλα αυτά αναγνωρίζουμε ότι ο παράγοντας άγχος υπάρχει και είναι πολύ σημαντικό για τα παιδιά να γνωρίζουν πως στην άλλη άκρη της τηλεφωνικής γραμμής θα βρουν έναν επαγγελματία υγείας, ένα άτομο ειδικευμένο να αντιμετωπίζει τέτοιες περιπτώσεις που θα αμβλύνει το άγχος τους και θα τους δώσει μία σωστή συμβουλή. Η Διοίκηση του Π.Γ.Ν.Λ - Γ.Ν.Λ. «Κουτλιμπάνειο & Τριανταφύλλειο» ανταποκρίθηκε άμεσα στο αίτημα της Περιφερειακής Διεύθυνσης Εκπαίδευσης Θεσσαλίας για την επαναλειτουργία της Γραμμής Ψυχολογικής Υποστήριξης και τους ευχαριστούμε θερμά».
Η Ιωάννα Γ. είναι μαθήτρια της Γ’ Λυκείου, σε λίγες ημέρες θα καθίσει στο θρανία για να γράψει πανελλαδικές. «Δεν έχω καθόλου άγχος για τις εξετάσεις. Νιώθω ότι έχω προετοιμαστεί σωστά. Όπως λένε και οι γονείς μου οι Πανελλαδικές δεν είναι και το τέλος του κόσμου. Σήμερα έχουμε πολλές ευκαιρίες. Με υποστηρίζει η οικογένειά μου και αυτό μου φτάνει» λέει και αναφορικά με τη Γραμμή Ψυχολογικής Υποστήριξης σημειώνει «Είναι καλό που υπάρχει αυτή η υπηρεσία. Ξέρω πολλούς συμμαθητές μου που κυριεύονται από το άγχος. Κλείνονται στο σπίτι και διαβάζουν νυχθημερόν. Κάποιες φορές πιέζονται και από τους γονείς του. Μακάρι όλοι να καταφέρουμε να πιάσουμε τους στόχους μας».
Η ΓΡΑΜΜΗ ΤΗΣ ΛΑΡΙΣΑΣ
Η Γραμμή Ψυχολογικής Υποστήριξης θα λειτουργήσει για όλη την Περιφέρεια Θεσσαλίας από 8 έως και 19 Ιουνίου στο ΚΨΥ Λάρισας, το οποίο καλύπτεται εφημεριακά από 3 ψυχολόγους. Τηλέφωνο επικοινωνίας: 2410-611002.
Οι μαθητές θα πρέπει να κοιμούνται οπωσδήποτε 8 ώρες το βράδυ. Οι λίγες ώρες ύπνου αυξάνουν τα επίπεδα του στρες όπως επίσης θα πρέπει να τρέφονται σωστά. Μια εβδομάδα πριν από τις εξετάσεις:
* Είναι ώρα για επαναλήψεις. Θυμηθείτε, επανάληψη σημαίνει ξανα-κοιτάζω και επαναφέρω στη μνήμη μου, όχι μαθαίνω καινούρια ύλη!
* Μη μελετάτε συνεχώς. Μετά από 2,5 ώρες το πολύ, κάντε διάλειμμα.
* Τα διαλείμματά σας να είναι παραγωγικά. Ξεκουραστείτε, συνεχίστε με τις συνήθεις δραστηριότητές σας. Μην εγκαταλείψετε τελείως το χόμπι ή το άθλημα με το οποίο σας αρέσει να ασχολείστε! Σας βοηθάει να ξεφύγετε λίγο... Η άσκηση βοηθάει να χαλαρώσετε.
* Τρώτε υγιεινά, μικρά και συχνά γεύματα. Πίνετε πολύ νερό, αποφύγετε τον καφέ, το κάπνισμα, το αλκοόλ και τα ενεργειακά ποτά.
* Φροντίστε να έχετε τελειώσει την επανάληψη αρκετή ώρα προτού πέσετε για ύπνο. Η έντονη εργασία πριν από τον ύπνο προκαλεί υπερένταση.
* Εάν αισθάνεστε ότι το άγχος είναι τόσο έντονο που μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την απόδοσή σας την ώρα των εξετάσεων, κάντε κάτι από τώρα! Μιλήστε με κάποιον φίλο σας, γονιό, δάσκαλο/καθηγητή ή ειδικό αν χρειαστεί.
ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΧΑΛΑΡΩΣΗΣ
Για να είστε ήρεμοι την ημέρα των εξετάσεων, χρειάζεται να εφαρμόσετε τεχνικές χαλάρωσης:
* Ρυθμίστε την αναπνοή σας. Όταν αγχωνόμαστε, συνήθως παίρνουμε γρήγορες και σύντομες ανάσες. Αυτό αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς. Πάρτε 10 βαθιές εισπνοές και αργές εκπνοές. Ρυθμίζετε έτσι την ταχυπαλμία.
* Φέρτε στο μυαλό σας μια γαλήνια εικόνα. Μια ανάμνηση ή νοερή εικόνα ενός μέρους που σας φέρνει ηρεμία και γαλήνη. Οραματιστείτε αυτή την εικόνα κάθε φορά που αγχώνεστε και προσπαθήστε να χαλαρώσετε.
* Το χιούμορ βοηθάει τις αρνητικές σκέψεις. Βρείτε την ευκαιρία να γελάσετε, να δείτε αστεία βιντεάκια, να διαβάσετε κόμικς.
Μια ημέρα πριν από τις εξετάσεις:
* Προετοιμαστείτε κατάλληλα από το προηγούμενο βράδυ. Τι θα φορέσετε, τι θα πάρετε μαζί μας, πώς θα πάτε. Γνωρίζετε ακριβώς πού δίνετε εξετάσεις; Τι ώρα πρέπει να είστε εκεί;
* Καλό είναι να μην πάρετε μαζί σας βιβλία και σημειώσεις...
* Μη φύγετε νηστικοί από το σπίτι, ακόμα κι αν δεν έχετε όρεξη...
* Κοιμηθείτε νωρίς, μη μελετάτε μέχρι την τελευταία στιγμή...
Της Νατάσας Πολυγένη
