Για να χάσετε κιλά και κυρίως το ενοχλητικό λίπος, θα πρέπει να βάλετε την άσκηση στη ζωή σας, σε τακτική βάση. Από τον... καναπέ θαύματα δε γίνονται, αυτό είναι το μόνο σίγουρο. Τα περισσότερα είδη άσκησης έχουν πολύ καλά αποτελέσματα και μπορείτε να δοκιμάστε διάφορες μορφές για να καταλήξτε σε αυτή που σας εκφράζει περισσότερο. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε περισσότερη διάθεση πριν από κάθε προπόνηση.
Αν ανήκετε σε εκείνες που δεν αντέχουν το γυμναστήριο προτιμήστε το τρέξιμο ή το περπάτημα στη φύση ή δοκιμάστε ένα σπορ που γίνεται σε εξωτερικό χώρο, όπως το τέννις. Αν σας αρέσουν τα ομαδικά αθλήματα μπορείτε να γραφείτε σε ομάδα βόλεϊ, ή αν είστε λάτρης της θάλασσας μπορείτε να κάνετε κολύμπι σε κάποιο κολυμβητήριο. Ποια λοιπόν είναι εκείνη η άσκηση που θα σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας; Πάμε να δούμε πόσες (περίπου, μιας και ποικίλει αναλόγως της έντασης της άσκησης και του βάρους του ασκούμενου) θερμίδες καίμε ανά άσκηση:
Για μία ώρα προπόνησης:
Spinning: 700 θερμίδες
Ελλειπτικό: 450 θερμίδες
Pilates: 200 θερμίδες
Koλύμβηση: 580 θερμίδες
Γρήγορο περπάτημα: 320 θερμίδες
Zumba: 600 θερμίδες
Γρήγορο τρέξιμο: 750 θερμίδες
Αερόμπικ: 500 θερμίδες
Τέννις: 680 θερμίδες
Χορός (μέτρια ένταση): 500 θερμίδες
10 λεπτά Σχοινάκι ή 10 λεπτά τρέξιμο;
Σίγουρα δεν ισχύει αυτό που λεγόταν παλιά πως 5 λεπτά αναπηδήσεων με σχοινάκι ισοδυναμεί με μισή ώρα τρεξίματος. Το σχοινάκι καίει 10 θερμίδες ανά λεπτό, τη στιγμή που το τζόκινγκ σε μια σταθερή ταχύτητα καίει 13 θερμίδες περίπου.
Μισή ώρα Βάδην ή μισή ώρα Κολύμπι;
Σε 30 λεπτά και χάνετε 240 θερμίδες την στιγμή που για μισή ώρα περπάτημα θα κάψετε 210 θερμίδες. Βέβαια, πρόσφατες έρευνες υποστηρίζουν πως οι κολυμβητές χάνουν λιγότερα κιλά σε σχέση με όσους προτιμούν το βάδην. Αυτό συμβαίνει εξαιτίας του δροσερού νερού κατά την διάρκεια της κολύμβησης που δίνει το σήμα στο σώμα να διατηρήσει τα αποθέματα λίπους του.
Πρόγραμμα γιόγκα ή πρόγραμμα με βαράκια;
Κι όμως, η γιόγκα δεν σώζει μόνο το πνεύμα αλλά και το σώμα. Κατά τη διάρκεια ενός δυναμικού προγράμματος γιόγκα μπορείτε να κάψετε μέχρι και 680 θερμίδες, τη στιγμή που σε μια ώρα προγράμματος με βάρη καίτε έως 430 θερμίδες.
