σώμα τους... 1. Ξεκινήστε με περπάτημα: Πριν την προπόνησή σας ξεκινήστε να περπατάτε για αρκετά μέτρα με ήπιο ρυθμό. Μ’ αυτό τον τρόπο θα βοηθήσετε το σώμα σας να «ξυπνήσει», αυξάνοντας σταδιακά την κυκλοφορία του αίματος. Με την ολοκλήρωση της προπόνησής σας ακολουθείστε την αντίστροφη διαδικασία με στόχο να ρίξετε τους παλμούς σας. Περπατήστε για τουλάχιστον ένα πεντάλεπτο πριν ξεκινήσετε τις διατάσεις. 2. Μην ξεχνάτε τις διατάσεις: Αναμφισβήτητα οι διατάσεις μειώνουν δραστικά τις πιθανότητες εμφάνισης ενός τραυματισμού είτε στο τρέξιμο είτε σε κάποιο άλλο είδος άθλησης. Όσο κουρασμένοι και αν είστε, μην παραλείψετε να εστιάσετε στις διατάσεις καθώς έχουν πολλά οφέλη για τον οργανισμό. Συγκεκριμένα βοηθούν στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού, αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα και κυρίως στους μύες, βελτιώνουν την κινησιολογία του μυ και την ελαστικότητά του, μειώνουν το άγχος και αποφορτίζουν. 3. Ακούστε το σώμα σας: Το σώμα μας εκ φύσεως αντιδρά σε κάθε αλλαγή, ειδικά σε περιπτώσεις που καταπονείται από την έντονη άθληση. Ενοχλήσεις, «μαγκώματα», «τσιμπήματα» και «πιασίματα» είναι μερικά από τα συνηθισμένα μηνύματα που στέλνει το σώμα μας. Όταν το σώμα είναι κουρασμένο μην το παραμελείτε. Αν νιώθετε κουρασμένοι ξεκουραστείτε!Αν πονάτε, σταματήστε. 4. Τρέξτε με τον σωστό εξοπλισμό: Είναι αρκετά σημαντικό να τρέχεις με το κατάλληλο εξοπλισμό. Για παράδειγμα, τα σωστά αθλητικά παπούτσια – ανάλογα με τη δομή του πέλματος και το έδαφος – θα απορροφήσουν τους κραδασμούς και θα κάνουν το τρέξιμο πιο ξεκούραστο. Η προσαρμογή της ένδυσης και των αξεσουάρ ανάλογα με τις συνθήκες (τρέξιμο το βράδυ, τρέξιμο σε δρόμο ή βουνό, καιρικές συνθήκες) απομακρύνει το ενδεχόμενο ενός τραυματισμού. 5. Μην ξεχνάτε την αποθεραπεία: Η σωστή αποθεραπεία βοηθά τον οργανισμό να είναι πιο ανθεκτικός, μειώνοντας τις πιθανότητες ενός τραυματισμού, ενώ παράλληλα συμβάλει στην καλύτερη φυσική αποκατάσταση. Εκτός από τις διατάσεις και το περπάτημα που αναφέρθηκαν παραπάνω σημαντικό ρόλο στην αποθεραπεία καταλαμβάνουν: Η κρυοθεραπεία, οι μαλάξεις και το μασάζ, η ενυδάτωση και η καλή διατροφή. Με τον οργανισμό μας να αποτελείται σε ποσοστό 75% από νερό η σωστή ενυδάτωση πριν, μετά ή κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι αναγκαία. Παράλληλα η ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες θα δώσει στον οργανισμό την ενέργεια που χρειάζεται. 6. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό: Σε περιπτώσεις που νιώθετε ενοχλήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, μη διστάσετε να επισκεφτείτε έναν ειδικό. Ο ορθοπαιδικός θα σας ενημερώσει, θα σας συμβουλέψει και κυρίως θα σας βοηθήσει να επουλώσετε τον τραυματισμό σας. Όταν είστε τραυματισμένοι, η άμεση επίσκεψη σε έναν ορθοπεδικό και η αποχή από κάθε αθλητική δραστηριότητα είναι η πιο ενδεδειγμένη λύση. Συμπερασματικά όπως σε κάθε είδους άθληση έτσι και στο τρέξιμο οι τραυματισμοί αναπόφευκτα θα κάνουν την εμφάνισή τους. Με αυτές τις βασικές συμβουλές μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης ενός τραυματισμού και να απολαύσετε την αγαπημένη σας δραστηριότητα. Εξίσου σημαντικό όμως να ακούτε και να σέβεστε το σώμα σας! Όσο δύσκολο και αν φαίνεται, οι αθλητικές φιλοδοξίες και οι στόχοι πρέπει να ακολουθούν τη σωματική υγεία!
* Από τον Κωνσταντίνο Ι. Αλεξίου, ορθοπαιδικό χειρουργό, υπ. διδάκτορα Πανεπιστημίου Θεσσαλίας
